El ABC del entrenamiento en Plataformas Vibratorias
1.- ¿Para qué sirve una plataforma vibratoria?
Las plataformas vibratorias, básicamente, consiguen reducir a 10 minutos al día, las largas y pesadas sesiones de un entrenamiento tradicional.
2.- ¿Cómo funciona una plataforma vibratoria?
Las vibraciones provocan que los músculos de tu cuerpo se contraigan de forma involuntaria. La respuesta de tu cuerpo al estímulo vibratorio produce diferentes beneficios para tu salud.
3.- ¿Qué efectos sobre mi salud tiene el entrenamiento con plataformas?
Si lo deseas, puedes descubrir los beneficios de entrenar con plataformas
1.- BIENESTAR:
Oxigena tejidos y elimina toxinas
Reduce el nivel de grasa corporal y tonifica el cuerpo
Elimina la celulitis
Relajante efecto masaje
Ayuda a prevenir los efectos del envejecimiento
Consigue una mayor elasticidad de la piel
2.- PREPARACIÓN FÍSICA
Aumenta la fuerza y flexibilidad musculares
Desarrolla la potencia física
Permite conseguir una mayor amplitud de movimientos y estabilidad
Acondiciona el cuerpo antes de la actividad deportiva
Recupera rápidamente de la fatiga muscular
Mejora el rendimiento deportivo
3.- SALUD:
Previene y rehabilita lesiones
Ayuda a ejercitarse a personas con limitaciones físicas (p.e problemas de movilidad)
Mejora la agilidad y la resistencia
Mejora el equilibrio
Elimina dolores
4.- ¿Puede cualquier persona utilizar las plataformas?¿Cuáles son las contraindicaciones de uso?
Las contraindicaciones para este tipo de máquinas son las siguientes:
Problemas visuales a nivel de retina
Graves enfermedades vasculares (varices en fase avanzada) y cardiovasculares en general
Mujeres embarazadas
Uso de espirales anticonceptivas
Graves formas de hernia
Prótesis de cadera y rodilla (en niveles de vibración altos)
Epilepsia
Uso de placas, clavos y estructuras de osteosíntesis en general, marcapasos o cualquier otro aparato electrónico interno
Tumores y procesos metastáticos
Estar particularmente cansado, indispuesto o excesivamente estresado
Estados inflamatorios causados por traumas de naturaleza músculo-eléctrico
Tras una operación quirúrgica (en al menos 2 meses), situación post-traumática o enfermedad genérica transitoria como cefalea, lumbalgia, etc.,… hasta que desaparezcan los síntomas
Intolerancia psicológica al estímulo vibratorio
Esta es una lista elaborada con contraindicaciones muy generales. Esto no significa que, si se sufre de alguna de ellas, no pueda beneficiarse del entrenamiento con plataforma. Ante la duda, debes acudir a un médico especializado ya que cada caso es único. Él podrá asesorarte.
En cualquier caso, te recordamos que el entrenamiento con plataformas está especialmente pensado para personas sin mucho tiempo para ir al gimnasio, personas mayores o con problemas físicos. Y también para personas a las que no les gusta esforzarse pero quieren verse y sentirse bien.
5.- No soy un profesional y nunca he hecho deporte, pero quiero empezar a entrenar con las plataformas vibratorias. Pero me da miedo no saber qué hacer. ¿Es muy complicado?
Entrenar con plataforma, muy sencillo. El entrenamiento con plataforma tiene las contraindicaciones que encontrará en la cuestión número 4 de esta misma sección. Cualquier persona cuyas condiciones personales no se reflejen en ese listado podrá beneficiarse del entrenamiento con plataforma.
Recuerda que es importante comenzar poco a poco y sigue todos los consejos que encontrarás tanto en esta web como en el manual de entrenamiento que se incluye junto con la plataforma.
A modo resumido te explicamos en qué consiste una sesión con plataforma. Verás que es muy sencillo y rápido:
Elije la zona a trabajar (extremidades superiores, inferiores o zona media)
Establece los parámetros de entrenamiento de forma manual: frecuencia y tiempo
Adopta la postura según se indica en el manual o el póster (Recomendamos un máximo de 2 o 3 posturas diferentes por sesión de entrenamiento)
Pulsa el botón "Start"
Si sientes molestias en la cabeza, reacomoda la posición de tu cuerpo (muévete adelante o atrás, flexiona o estira un poco las rodillas, etc) hasta que las molestias desaparezcan
Reposa durante 24 horas antes de realizar la siguiente sesión de entrenamiento
6.- ¿A qué cantidad de ejercicio tradicional puedo equiparar una sesión de entrenamiento sobre una plataforma?
A modo de referencia, podemos indicar que 10 minutos de entrenamiento en plataforma, equivalen a una sesión tradicional de entrenamiento cardiovascular.
7.- ¿Hay muchas diferencias entre el ejercicio con plataformas y el cardiovascular?
Estudios científicos afirman que los efectos de ambos ejercicios son similares. Y que, de hecho, se alcanzan más rápidamente con el ejercicio vibratorio. En un entrenamiento cardiovascular se ejercita entre el 40%-50% de los músculos del cuerpo mientras que con el movimiento vibratorio se consigue ejercitar entre el 80%-100% de los músculos. De todas formas hay que tener en cuenta que el corazón es el músculo más importante y, es por ello, que lo más eficaz es combinar ambos ejercicios.
8.- ¿Puedo sustituir todo mi entrenamiento habitual por otro sobre plataforma?
No es lo más acertado. Los resultados del uso de plataformas serán más palpables si se combinan con un ejercicio cardiovascular aunque éste no sea muy exigente (ej: andar, trotar, etc…).
9.- ¿Pueden utilizarla niños? ¿Entre qué edades estaría recomendado su uso?
La edad mínima recomendada para comenzar a usar la plataforma vibratoria es de 12 años acompañado de un fisioterapeuta que vigile la progresión y la asimilación de las vibraciones por parte del cuerpo del niño.
No hay un límite superior de edad. De hecho, incluso se recomienda su uso a personas mayores o con problemas de movilidad debido a sus efectos beneficiosos para aumentar la movilidad, etc…
10.- ¿Qué son los herzios? ¿Para qué sirven?
Un herzio es una oscilación por segundo. El trabajo en las plataformas, se mide en herzios. En la siguiente pregunta veremos qué implicaciones tiene en el entrenamiento.
11.- ¿Qué es la amplitud y para qué sirve?
La amplitud, es otro de los parámetros fundamentales en el uso de la plataforma. La amplitud se define como la dimensión de cada ciclo oscilatorio. Mide en milímetros el desplazamiento de la onda de pico a pico (de la parte más baja a la más alta).
Dentro de las plataformas vibratorias de nuestra empresa desarrollan una amplitud de 1-12mmA mayor amplitud, mayor intensidad del entrenamiento.
12.- ¿Cuál es el tiempo máximo de entrenamiento diario?
Cada sesión diaria, constará de un máximo de 10 a 20 minutos. Puedes realizar todas las repeticiones siempre con la misma postura, o ir variando los grupos musculares a trabajar.
13.- ¿Por qué es tan importante respetar los tiempos de recuperación y de descanso?
Si has leído la información precedente, seguro que lo habrás deducido por ti mismo. Si estás subido sobre la plataforma vibratoria 5 minutos, habrás hecho el equivalente a 5Km (si te has mantenido de pie sobre la plataforma) o a 9.000 repeticiones (si has mantenido, por ejemplo, la postura de hacer flexiones de brazos).
Mediante el entrenamiento con plataforma, apenas te cansarás. Sin embargo, ten en cuenta que tu cuerpo ha realizado un gran trabajo, no sólo a nivel muscular, sino también a otros niveles que no puedes percibir (linfático, endocrino, etc). Una persona que no sea un atleta profesional o muy entrenada, no sería capaz de realizar un entrenamiento tan exigente como el descrito unas líneas más arriba (recorrer 5Km) en poco más de 10 minutos.
Por lo tanto, aunque no lo notes, tu cuerpo necesita descansar.
14.- ¿Qué tipos de ejercicios puedo realizar sobre una plataforma?
Con una plataforma puedes realizar 3 tipos de ejercicios: de tonificación (fuerza), de estiramiento y de relajación. Como hemos visto anteriormente, lo que fundamentalmente hace una plataforma es multiplicar el estado/posición de los músculos de tu cuerpo (de tensión, si estás tonificando o estirando) o de relajación (si estás relajando).
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